ProgramaRevolucionaT®
Me las pediste. Aquí las tienes.
Con comida de verdad del Mercadona. Sin recetas raras, sin cocinar aparte y sin cenar un yogur triste. Cenas que te llenan y te quitan el asalto a la nevera de las 23:30.
Productos y nombres leídos en tienda.mercadona.es el 22 de octubre de 2026.
jaguilar.entrenador21:00
1Tu excusa
Seguro que alguna. Dale la vuelta a la tuya y mira qué cena te la desmonta.
Te has pillado en 0 de 6
El problema no es que no sepas cocinar. Es que llegas a las 21:00 sin plan, con hambre de lobo y con la cabeza frita. Y con la cabeza frita se cena lo primero que pillas.
2Las 10 cenas
Cada una trae su cronómetro: dale al play y te voy diciendo qué toca en cada momento. Ingredientes para tachar, los productos con su nombre del Mercadona, el truco y la cagada típica.
Nº1Sin encender el fuego
5min
El kebab de los viernes, pero con pollo de verdad y una salsa de yogur que no es mayonesa con ajo. Sin encender nada. Abres, montas y a la boca.
Nº2Sin encender el fuego
5min
Cena de restaurante italiano un martes cualquiera. La burrata se abre sola, el jamón la acompaña y tú solo tienes que partir 4 tomates.
Nº3Sin encender el fuego
5min
Legumbre, bonito y huevo en un bol. Una ensalada de las que no te dejan a las 23:30 mirando la nevera. Todo de bote y de lata, y ni un cazo.
Nº4Sin encender el fuego
5min
Pan con tomate de toda la vida, pero con una lata de caballa encima. Omega 3, proteína y sabor a chiringuito. Lo único que se calienta es la tostadora.
Nº5Al microondas
5min
El bol que pagas a precio de oro en el centro comercial. Arroz al micro 1 minuto y el salmón ya viene cortado en taquitos. Lo más difícil es abrir el aguacate.
Nº6Al microondas
5min
El pulpo del Mercadona ya viene cocido. Tú solo lo cortas con tijera, 1 minuto de micro y pimentón. Cena de feria gallega sin moverte de casa.
Nº7Una sartén
5min
3 minutos de sartén y tu cocina huele a bar de tapas de los buenos. Mojar pan está permitido. Es más: es obligatorio.
Fíjate en una cosa: ninguna es «ligerita». Todas llevan proteína de verdad y algo de verdura. Por eso te sacian. El problema nunca fue cenar mucho. Fue cenar a trozos, de pie y a las 23:30.
Nº8Una sartén
5min
El pollo asado del Mercadona, desmigado, entre 2 tortillas con queso que se funde. 4 minutos de sartén y cenas con las manos, que es como mejor se cena.
Nº9Una sartén
5min
Sí, un bocata para cenar. Lomo fresco a la plancha, pimientos asados y pan integral de verdad. 1 minuto por lado y cenas como en el bar de abajo.
Nº10Una sartén
5min
El sándwich mixto de toda la vida con un huevo encima. En Francia lo llaman croque madame y te lo cobran como si fuera arte. Aquí, 5 minutos y una sartén.
Casos reales del Programa RevolucionaT. Cada proceso es distinto y no son resultados de estas recetas.
3Tu carro
Todo con su nombre exacto del Mercadona, por pasillos. Tacha lo que ya tienes en casa y mándate el resto al WhatsApp.
10 cenas de 5 minutos · 39 productos
Seguro que ya lo tienes: Ajo y ajo en polvo, cebolla morada, limón, guindilla, vinagre, sal, sal en escamas y pimienta, orégano y perejil.
Estas 10 cenas te quitan la excusa del tiempo. Pero la barriga no te la puso una cena: te la pusieron los años de comer poco y mal, de picar de pie mientras haces la cena de los demás, del finde que arrasa con todo y del «el lunes empiezo».
Eso no lo arregla un PDF de recetas. Ni 10. Lo arregla un plan hecho para tu vida, pesas 3 días por semana y alguien al otro lado que te lo ajuste cuando la semana se tuerce.
4Hablemos
Entrevista · Instagram
antesahoraComida de verdad, de supermercado, que se come toda tu casa. Nada de cocinar aparte ni de vivir de pechuga y aire.
3 días por semana, en casa o en el gimnasio. Pesas de verdad y cero cardio de penitencia.
Un equipo detrás, con acompañamiento por WhatsApp, que te ajusta el plan cuando tienes un día malo. Porque lo vas a tener.
Así funciona nuestro programaBajar de peso después de los 40 · Instagram
Si has llegado hasta aquí, ya sabes qué cenar esta noche. Lo que te falta es saber qué hacer con tu cuerpo, tu semana y tus noches sin volver a empezar cada lunes.
¿Hoy no es el día? Haz la nº 1 esta noche y escríbenos cuando la tengas en el plato. Con eso ya hablamos.
Dale al play cuando tengas todo en la encimera.
El truco
La cagada típica
¿Y si las cenas fueran lo de menos? Cuéntanos tu caso